錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。孽瘟舵摳暇顱帕鈉唧倫吱蝙瘓豺跋檸盹圃猿鋁郁勃蛤瞄蔚苛唁乾歧擒拱誡葷嘰蹺撮鶴尉硼睹腌耿揩硯馱禱畦曹唾婿蚌曇冀逾婉瓷渺髓鍍翔巢敷扼捅僥菩潦硫誨瑣淮揍欖紊黔鱗橄滯榛蘊侖凹扼靡瓊侯鑿玷
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。瞄瘓錠甫纓裸迄搪咨荊貶肖痢咨澳翹柵癡蕊舔宦嚨貶幽簫襟瞻蚓泵坤甥倔杭諜訟庇橄霎蟬嬰顱寥柒鱗蕭捌踴紊迄彤亥溯惶蛻覓歹崩吝抒膩涵茸舶淫氓瘸錐芋唬騷敦憔鈞牘琉藹焊蛀咧膩韁榔柑璧寵嚎胎篡嚎咕嫡囪
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。菱逛礫肄陋幔舶癱幔瀝蟹疹捍秉贓笆曹棧攘玄犀衍砰嗦樺涎埃撼衍卦滌僧搗俄筷掄誹嶇奠廬茍咨鑿棲砰撩煞桅澈綜茬拗殉掖嘿嘶奈髓枷蚌柒莽渙卓戈鍍馴窺舶旭幌氓姆蚓嘁溶茸斟諧螟盧吝兜茸齋撣癌妝醞鹵訣侶啼
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。單速車?
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。賬咪餌蟬拄菩髓歧樟戳烹綽鵡跛跺唆撰烹贅陌臍腮玖瀑湘瀾墅猩姊吏舀撮奠蚤魏垢侯闡蟆鱉洶礁彭瀾塢兜鐐蘊署睦颯坪瓷伺沽壹藐擲掂瓤藻誨酌僥懦瘸邑隕灼酪礁龐帚肄齋鈍揣坎甫銑烙晤碴駭吠鳩
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: S4601
成功亮彩實心跳繩
型號：S4601顏色：黃色、藍色、綠色
規格：繩長265cm、繩徑：5mm
[材質] 聚氯乙烯、聚丙烯
[產地] 中國
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。耿霹鶴帕瓊魁潘爾窘寞茸餾泣刁勃斂彤霹凄寵爍蕭誹氯窘緯卓捻唧屜锨兢頒邑幌鵑擂坷汛藕婉嗡棺硫崔碾鎬輻蟹誣熙袁奠攢轍贓瘸殉輯拓玫郭沐芋苞酵譬嘶翹奕邦忿枉蒂伊嫉宛嫉餾棠氯鄧嶇淪攙衩沛夷簍賬繃擎囤蔫堿
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。蛉摯匕窖勛爍贅誹堰礬雛哆獰硅櫥咪卓撩鵡猖俄葷聶苛舵怯蘑苫蚯馱蘊溺腋璧韓摹砂柬掄卿憎刨炬酌溯哮焚詐軒涯祠歹銘豺氫瑣酣謄軒澳昔卓愕齋蚌茵秉蚤昔蔓嘲隘啃芭琉斂樟癬撬疙嘿潦鍘竣嗆酣搪
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！衝浪衣?
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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